barki do

[...] prosta, łamana , modlitewnik,hantle (posiadam też do wyciągu ,,kierownice,,) Diete planuje dać taką b-2,0 t-1,4 ww-4,8 Jestem Ekto czy wszystko sie zgadza ? i prosze jeżeli pan postara sie zrobić mi plan to żeby nogi były co 2 tyg ćwiczone np . 1 tydz pon klata-barki-nogi /2tydz klata -bary /3 tydz klata-bary-nogi :D dziękuje i pozdrawiam

[...] kilka pytań: Pytanie odnosnie zakwasów. Czy to normalne ze trenujac splitem 4x w tygodniu, zakwasy mam tylko na dużych partiach, natomiast na małych(biceps, triceps oraz barki) praktycznie nigdy nie mam zakwasów? Drugie pytanie odnośnie progresji ciężaru. Jak wiadomo co trening należy zwiększać ciężar w ćwiczeniach. Moja wątpliwość jest taka: [...]

[...] to prawda czy nie?? WW nie powinno sie nie jesc na noc lepiej tluszcze?? 6)Gdy cwicze klatke gdy wyciskam np. na plaskiej czuje rownizez mocno przedni akton barkow moze to byc spowodowane tym ze mam za slaby przedni w stosunku do klatki i barki teraz nadrabiaja? Kombinowałem z szerokoscia chwytow i lopatkami sciągnietymi i oczywiscie kat lokci.

Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

[...] bazując na moich podpowiedziach. Rozłóż grupy mięsniowe w nastepujący sposób: pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka Oprócz bica i trica w treningu wszystkich grup zastosuj superserie, a w barkach połowa ćwiczeń w superseriach. [...]

[...] za głowę 3*10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12 *uginanie ramion ze sztangą 3*12 *uginanie sztangielek z supinacją 3*12 CZWARTEK: Naramienne(barki): *Wyciskanie sztangi z klatki 4*8-10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki 3*10-12 Triceps: *Wyciskanie w [...]

[...] ją dopi*gać ? Licze Ponownie na Panśką POMOC , POZDRAWIAM I DZIEKUJE !! pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 15, 12, 12 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /15, [...]

witam ma do pana prozbe czy moglby mi pan poprawic moja rozpiske lub jak bedzie cala zla to rozpisac od nowa chodzi mi o masse:) mieszkam na malej wiosce nie mam sie kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy [...]

Kubi1995: W swoim wieku powinienes mieć az nadmiar energii, więc nie uciakełbym się do pobudzania kofeiną przed treningiem. Staraj Gdy, wraz z wiekiem zapał będzie Cie opuszczał, wtedy jest to dobre rozwiązanie. Ktrening który przedstawiłeś jest w sumie ok. W treningu A dałbym w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,12,10,10), [...]

terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]

[...] czy dobrze robie biorac rano kretyne i do tego omege o3 i witaminy , i taka kwestia treningu mianowicie trenuje na planie push/pull i czy dobrze zrobilem dzielac sobie barki ze przodni i boczny akton robie z klatka a kaptury i tylny akton z plecami? czy to dobre rozwiazanie oraz kwestia suplementacji czy po treningowo polaczenie bialka [...]

blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]

[...] cały czas wspomaga pracę dwóch pozostałych aktonów i odwrotnie. Skutkuje to tym, ze na kolejnym treningu podchodzisz do wysiłku z nie do końca zregenerowanym mięśniem. Także barki zrób razem, a oddziel o nich jedynie kaptury, które możesz zrobić z plecami. 3) po treningu kreatyna+ carboNOX + glutamina + WPH (anabolic amino 5500/9000), dodatkowo [...]

[...] "Okolice barku/tricepsa?- niewiele mi to mówi, ale z pewnością bardzo dobrze rozgrzewałbym całą obręcz barkową przed przystąpieniem do treningu jakiejkolwiek partii mięśniowej w treningu typu split. Nawet jak wypadają Ci w dany dzień nogi, to i tak rozgrzej barki i tricepsy. Jeśli to jakiś stan zapalny, to powinno przyspieszyć jego obniżanie.

[...] 10 8 8 nogi -przysiady - 12 10 10 10 -martwe ciagi - 12 10 8 8 dzien drugi tricepsy (ostro) -francuz do czola - 12 10 8 6 10 -wyciskanie w waskim chwycie - 10 8 8 barki -unoszenia na boki stojac - 15 15 15 15 -unoszenia na boki lezac na brzuchu - 15 15 15 15 kaptur -szrugsy ze sztanga - 12 10 10 10 dzien trzeci wolne dzien czwarty [...]

_Richard_ a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł... co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :) klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :) atm3d fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na [...]

nie czuje sie zmeczony, wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii. Wtorek Plecy Podciaganie na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

[...] w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do kata 45 stopni 3x10 -szrugsy 4x15 CO MYSLICIE??? Zmieniony przez - mk92 w dniu [...]